これを守れば絶対瘦せる！ダイエットの黄金ルール

こんにちは！

筋トレダイエットトレーナーの

RYOです！

ダイエットしてるけど、

なかなかやせない

行動をしてるんだけど、

これであっているのか分からない...

なんてことはありませんか？

この記事では

これを守れば、必ず結果が出る

1つのダイエットの黄金ルールについて

ご紹介します！

この記事を

読むだけで実践しない方、

これから

ダイエットをしたとしても

絶対瘦せることは

ないでしょう！

ですが、

実践すると

ダイエットをしてるのに

瘦せないという現実がなくなり、

ムキムキの体が手に入るでしょう！

ダイエットの黄金ルール

それは

消費カロリーと摂取カロリー

のバランスを意識することです

ここで言う消費カロリーは

基礎代謝量

（生きているだけでかかる最低限必要なエネルギー量）

＋

一日の活動量に応じた消費カロリーです。

実は基礎代謝量には

計算式があり、

おおよその数値ですが

誰でも自分の基礎代謝量を

測ることができます！

その式がこちらです。

・男性：66.47＋(13.75×体重kg)＋(5.00×身長cm)‐(6.78×年齢)

良かったら自分の基礎代謝量を測ってみてください！

さらにわかりやすいように

基礎代謝量＋活動量に応じた1日に必要なカロリー

の目安がこちらです。

デスクワークなどが中心の

活動量が低い男性：2,200kcal±200kcal

力仕事などが中心の

活動量が多い男性：2,400kcal～3,000kcal

この自分に当てはまる消費カロリーを

目安に摂取カロリーを考えましょう！

ただここで注意点があります。

基礎代謝以下に摂取カロリーを抑えるのはやめましょう。

これをしてしまうと

体が飢餓状態だと判断して

体の構成に重要なタンパク質などを

エネルギー源として消費します。

そうなると、

基礎代謝が落ち、

体がエネルギーを蓄えようと働くため

瘦せにくい体質になってしまいます。

最低でも

男性の平均基礎代謝である

1,400kcal以上は摂取するようにしましょう！

理想は

デスクワーク中心で

あまり体を動かさない方は

＋500kcal程度、

力仕事などで

体をよく動かす方は

＋1,000kcal程度を

摂取の目安にするのが好ましいです！

まとめると

あなたの基礎代謝量から

あまり体を動かさない→＋500kcal程度

体をよく動かす→＋1000kcal程度

摂取することがお勧め！

そのために

自分の食事のカロリー量を計算し、

おかしなどの間食を

抑えるようにしましょう！

さあ！

あなたも

カロリーバランスを意識して

体を絞りましょう！

そして

家族、同僚から

変わった？

と褒められる

ムキムキボディを

手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。