筋トレ初心者必見！筋トレを習慣化させる3つの方法
こんにちは！
筋トレダイエットトレーナーの
RYOです！
筋トレを頑張りたいのに、
長く続けられない
習慣化したいのに
3日坊主でやめてしまう
なんて思っていませんか？
この記事では
「筋トレを習慣化する3つの方法」
をご紹介します。
習慣化ができなければ
あなたが筋トレをしていても
あなたの体がムキムキに
変化することはないでしょう
しかし、
少しでも習慣化できれば
みるみると体が変わっていき
理想の体を手に入れ、
維持することができるでしょう！
筋トレを習慣化する3つの方法
①小さな行動から始める
人の脳は大きな変化を嫌い、
やらない理由をどんどんだし、
やらない自分を正当化します。
ほとんどの人がやりたいことを
習慣化できないのはこのためです。
つまり
いきなり「毎日筋トレ1時間」という計画を立てても、
脳が不快感を感じて、
なかなか習慣化まで
もっていくことができません。
そこで、
例えば、
脳が抵抗を感じないように
「スクワット10回」のような
小さな行動から始めてみましょう。
「そんなことで何が変わるの？」と思う方も
いるかもしれませんが、
この10回を20回→50回→100回と
ハードルを少しずつ上げることで
本来はできなかった目標が達成できるようになります！
②筋トレをなるべく簡単に
実行できるようにする
実行に移すまでの行動をなるべく短縮することが大事です！
例えば、
ジムで筋トレをする場合
1ジムに行くために着替える
2ジムの準備をする
3ジムまで徒歩や電車で移動する
4ジムに到着して着替える
と、筋トレをするまでに
たくさんの工程があるため、
やる気があった人でも、
めんどくさくなって
行動できないということがあります。
この解決策として
・ジムのロッカーに必要なものを入れておく
・ジムに行く用の服を決めておく
・家から近い事務と契約する
・仕事帰りにジムに行く
というふうに
簡単に筋トレを
実行できるように
工夫することが大切です。
③やる時間を決めておく
脳は繰り返し同じ行動をしていると
その行動への思考を自動化するようになり、
無意識に動けるようになります（習慣化）
つまり、
やる時間を決めて
筋トレを続けていくと
その時間は筋トレの時間と
体が覚えてくれてより
楽に行動ができるようになります。
そして、
日常的な行動の時間の前後に組み込むと、
より早く自動化されるようになります。
（お風呂に入る前にスクワット30回など）
まとめると
・自分が絶対できる小さなことから始め、
・その行動を簡単に実行できるよう工夫し
・やる時間を決め、行動への思考を自動化する
でした。
実は、
私も筋トレを始めたころは
筋トレを習慣化して筋肉をつける！と
決意しました。
しかし、
筋トレの量 頻度など
何も調べずに自己流でやっていたので、
何度も習慣化に失敗して、
また決意するの繰り返しで
思うようにできない自分にあきれて
自信をなくしていました。
この
「習慣化の3つの方法」を知ってから
少しずつではありますが
筋トレを習慣にするようになって
今では
やらないと気が済まない
レベルになりました！
さあ！
あなたも
筋肉をつけるために
しっかりと「習慣化」しましょう！
そして
いままで想像するだけで終わっていた
ムキムキボディを現実のものにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
